Πότε είναι η καλύτερη ώρα να πάρετε τις βιταμίνες σας;

Η λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων τη σωστή στιγμή μπορεί να επηρεάσει την απορρόφησή τους και την αποτελεσματικότητά τους. Όταν γνωρίζετε πότε είναι καλύτερο να παίρνετε κάθε βιταμίνη ή συμπλήρωμα, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη τους για την υγεία σας. Παρακάτω, σας εξηγούμε τις καλύτερες ώρες για τις πιο δημοφιλείς βιταμίνες και μέταλλα.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, που σημαίνει ότι απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με τροφές που περιέχουν λιπαρά.

Πότε να τη λαμβάνετε: Το πρωί ή το μεσημέρι, μαζί με το γεύμα σας, το οποίο περιέχει καλά λιπαρά, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο ή ψάρια. (Harvard Health)

Συμβουλή: Η λήψη της το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, καθώς ενδέχεται να επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες και συχνά χρησιμοποιείται για τη μείωση του στρες, τη βελτίωση του ύπνου και την ανακούφιση από μυϊκές κράμπες.

Πότε να το λαμβάνετε: Το βράδυ, πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. (Cleveland Clinic)

Συμβουλή: Αν παίρνετε υψηλές δόσεις, χωρίστε τη δόση σε δύο μέρη (πρωί και βράδυ) για να αποφύγετε πιθανή διάρροια.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή και απορροφάται εύκολα από το σώμα, ανεξαρτήτως ώρας. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Πότε να τη λαμβάνετε: Το πρωί ή το απόγευμα, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι για καλύτερη απορρόφηση.

Συμβουλή: Αν σας ενοχλεί το στομάχι, πάρτε την μαζί με γεύμα.

Βιταμίνες του Συμπλέγματος Β

Οι βιταμίνες Β παίζουν βασικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας, στη λειτουργία του εγκεφάλου και στη διαχείριση του στρες.

Πότε να τις λαμβάνετε: Το πρωί, καθώς μπορεί να σας δώσουν ενέργεια και να ενισχύσουν τη συγκέντρωσή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. (National Institutes of Health)

Συμβουλή: Αποφύγετε τη λήψη τους το βράδυ, καθώς ενδέχεται να προκαλέσουν υπερδιέγερση.

Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, αλλά η απορρόφησή του μπορεί να επηρεαστεί από άλλες τροφές και συμπληρώματα.

Πότε να τον λαμβάνετε: Το πρωί με άδειο στομάχι, μαζί με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση. Αποφύγετε τη λήψη του μαζί με καφέ, τσάι, γαλακτοκομικά ή συμπληρώματα ασβεστίου.

Συμβουλή: Αν ο σίδηρος σας προκαλεί στομαχικές ενοχλήσεις, πάρτε τον μαζί με ένα ελαφρύ γεύμα.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο συμβάλλει στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών, αλλά η απορρόφησή του επηρεάζεται από τη λήψη άλλων συμπληρωμάτων.

Πότε να το λαμβάνετε: Αν λαμβάνετε μικρές δόσεις (≤500 mg), μπορείτε να το πάρετε οποιαδήποτε στιγμή. Για υψηλότερες δόσεις, χωρίστε τις σε δύο λήψεις, πρωί και βράδυ.

Συμβουλή: Μην παίρνετε ασβέστιο ταυτόχρονα με σίδηρο ή ψευδάργυρο, καθώς ανταγωνίζονται για απορρόφηση.

Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως EPA και DHA, υποστηρίζουν την καρδιακή και εγκεφαλική υγεία.

Πότε να τα λαμβάνετε: Μαζί με γεύμα που περιέχει λιπαρά για καλύτερη απορρόφηση. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ώρα, αλλά πολλοί τα λαμβάνουν το πρωί ή το μεσημέρι.

Η σωστή ώρα λήψης των βιταμινών και των συμπληρωμάτων εξαρτάται από το είδος τους και τον σκοπό χρήσης. Ακολουθήστε τις παραπάνω οδηγίες και διαβάστε πάντα τις οδηγίες της ετικέτας ή συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σας για καλύτερα αποτελέσματα.